Làm sao để chấm dứt với người bạn độc hại?

Nếu một người bạn gây ra nhiều bất hòa hơn là niềm vui, bạn không đơn độc: trong một cuộc khảo sát Bumble BFF vào tháng 1, 32 phần trăm số người được hỏi cho biết họ không hài lòng với tình bạn của mình trong cuộc sống.

Đôi khi, chúng ta cần phải cắt đứt sợi dây để phát triển. Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia cách cắt đứt một tình bạn độc hại — một cách tử tế.

Tôi có muốn kết thúc tình bạn không?

Hãy biết rằng xung đột là một phần bình thường và lành mạnh của mọi tình bạn, theo lời của chuyên gia tư vấn tình bạn nữ và chuyên gia tình bạn của Bumble BFF Danielle Bayard Jackson . Mặc dù chúng ta có thể nghĩ rằng tình bạn là thú vị và dễ dàng, nhưng thực tế là chúng là những mối quan hệ cần được duy trì.

"Nói như vậy, 'cắt tỉa tình bạn' là rất phổ biến khi nhiều người trong chúng ta trải qua những giai đoạn mới của cuộc sống", Jackson lưu ý. Và mọi người đang cảm thấy điều đó ngay bây giờ: 25 phần trăm số người được hỏi trong cuộc khảo sát Bumble BFF cho biết họ bị mắc kẹt trong những tình bạn lỗi thời không còn phục vụ họ nữa, trong khi 68 phần trăm cho biết họ là một người khác bây giờ so với người họ từng là khi họ gặp những người bạn thân nhất/bạn thân nhất của mình.

'Việc cắt tỉa tình bạn' rất phổ biến khi nhiều người trong chúng ta trải qua những giai đoạn mới của cuộc sống.

"Chúng ta có thể vượt qua tình bạn và ở lại quá lâu vì lòng trung thành hoặc lịch sử", nhà trị liệu tâm lý được cấp phép và là tác giả của Boundary Boss , Terri Cole , cho biết, "nhưng nhiệm vụ của bạn là phải sáng suốt để quyết định xem ai sẽ được hưởng đặc quyền ở trong khu vực VIP trong cuộc sống tuyệt vời của bạn".

Chỉ bạn mới có thể đưa ra quyết định chấm dứt tình bạn. Jackson đã đưa ra một số câu hỏi để bạn tự hỏi khi xác định xung đột có khả năng chấm dứt tình bạn:

Bà nói thêm: "Nếu những rắc rối của tình bạn này lớn hơn giá trị tổng thể mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn, thì có lẽ đã đến lúc chấm dứt tình bạn đó".Cole cũng đưa ra những câu hỏi để hỏi về chính người bạn đó:

• Tôi có thể tin họ không?
• Tôi có tôn trọng họ không?
• Chúng ta có phát huy được những điều tốt nhất ở nhau không? 
• Tình bạn này mang lại cho tôi năng lượng hay làm tôi kiệt sức nhất thời gian? 
• Họ có quan tâm và tôn trọng tôi không?

"Nếu bạn có thể trả lời "có" cho những câu hỏi trên và chúng tiếp thêm năng lượng cho bạn nhiều hơn là làm bạn kiệt sức, thì tình bạn đang mang lại giá trị cho cuộc sống của bạn", Cole nói. "Nếu bạn trả lời "không" cho nhiều hơn một vài câu hỏi, bạn có thể cần phải cải thiện khả năng giao tiếp và thiết lập ranh giới của mình".
Nếu bạn thuộc nhóm sau, Cole khuyên bạn nên suy nghĩ về mức độ trung thực của bạn với bạn mình về sở thích, giới hạn và những điều không thể chấp nhận — nghĩa là ranh giới của bạn. Nếu bạn đã đặt ra ranh giới thường xuyên và bạn của bạn không tôn trọng chúng, đã đến lúc nói chuyện để chia sẻ sự thất vọng của bạn.

Cole cho biết: "Nếu người đó có thái độ độc hại hoặc mối quan hệ thường xuyên khiến bạn lo lắng, thất vọng và đau khổ thì đã đến lúc bạn nên chấm dứt mối quan hệ với họ". 

Từ "độc hại" được sử dụng rất nhiều hiện nay, nhưng đúng là một số người không phục vụ bạn. Dấu hiệu của sự độc hại có thể là cảm thấy kiệt sức sau khi dành thời gian bên nhau, hoặc cảm thấy như bạn không được lắng nghe hoặc không thể là chính mình khi ở bên họ, chuyên gia về mối quan hệ và nhà trị liệu tình dục được chứng nhận tại SexualAlpha , Aliyah Moore cho biết.

Có thể có rất nhiều lý do khiến bạn không muốn chấm dứt mối quan hệ này — lòng trung thành không đúng chỗ, nỗi sợ bị từ chối và tội lỗi, để kể tên một vài lý do. Tuy nhiên, sự thật là, việc duy trì những mối quan hệ này có thể gây ra sự oán giận đối với người kia, Cole nói. Bạn cũng không trung thực với chính mình hoặc bạn của mình. 

Làm sao tôi có thể chấm dứt một tình bạn độc hại?

Trước khi cam kết với một kịch bản, Cole khuyên bạn nên mạnh mẽ rút lui khỏi tình bạn bằng cách không trả lời ngay lập tức và lịch sự từ chối các kế hoạch. Cảm giác không còn rung động với tình bạn nữa có thể là cả hai bên! Sự rút lui khỏi tình bạn của cả hai bên là điều mà Jackson gọi là "sự phai nhạt của tình bạn".

Tuy nhiên, có thể là không phải cả hai bên đều muốn như vậy và bạn phải trò chuyện. Hãy trò chuyện riêng tư theo cách phù hợp với tình bạn, dù là FaceTime hay gặp mặt trực tiếp. Chọn đúng thời điểm và địa điểm, và tránh những tình huống công khai khiến bạn của bạn có thể cảm thấy xấu hổ, Cole nói. 

Sự mất dần tình bạn giữa hai bên là điều mà Jackson gọi là "sự mất dần tình bạn".

Moore cho biết hãy thừa nhận rằng việc kết thúc một tình bạn là điều bình thường. "Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi hay tệ hại khi làm những gì tốt nhất cho mình".

Jackson có công thức trò chuyện gồm ba phần:

1. Thể hiện ý định của bạn ở đầu cuộc trò chuyện để thiết lập giọng điệu và kỳ vọng. Có thể là, "Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về điều này gần đây…" hoặc "Tôi có điều gì đó trong đầu muốn nói chuyện với bạn về…

2. Giải quyết nhu cầu của bạn và đừng đổ lỗi. Sử dụng các câu bắt đầu bằng "Tôi" nhiều nhất có thể; thay vì "bạn không bao giờ ở bên tôi khi tôi cần bạn..", hãy thử nói "Tôi cần những tình bạn trong cuộc sống có thể ưu tiên và hỗ trợ tôi trong những lúc cần thiết."

3. Nói với họ rằng bạn trân trọng họ đến mức nào và bạn có ý định gì khi tiến về phía trước. Có thể là, "Tôi rất trân trọng tình bạn của chúng ta và bạn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của tôi. Tuy nhiên, tôi sẽ không thể xuất hiện trong tình bạn này theo cách mà tôi đã từng làm trước đây."

Nếu bạn của bạn trở nên xúc động, hãy lắng nghe họ. Mặc dù bạn không thể kiểm soát cách họ phản ứng, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn thể hiện bản thân. Moore cho biết hãy chuẩn bị cho một loạt các cảm xúc có thể xảy ra, cho dù đó là nỗi buồn, sự tức giận hay sự bối rối. Cố gắng giữ bình tĩnh và từ bi, ngay cả khi người bạn cũ hiện tại không như vậy. "Thể hiện sự hiểu biết và đồng cảm sẽ giúp đảm bảo rằng mối quan hệ kết thúc trong hòa bình", cô nói.

Hãy trung thực và tôn trọng — và đừng biến mất. Tuy nhiên, như hầu hết các lời khuyên, có những cảnh báo. Nếu bạn của bạn đe dọa sự an toàn của bạn và việc nói chuyện với họ khiến bạn cảm thấy không an toàn, bạn có thể kết thúc tình bạn một cách đột ngột và không cần giải thích, Jackson nói. 

Hãy dành thời gian để đau buồn về mối quan hệ như bạn sẽ làm với một mối quan hệ lãng mạn. Cảm xúc sẽ xuất hiện là điều tự nhiên, ngay cả khi đây là điều bạn muốn xảy ra. Hãy tôn trọng quá trình của cả bạn và họ; không sao nếu mất thời gian, đặc biệt là nếu bạn đã là bạn trong một thời gian dài.

Nếu chúng ta có bạn chung thì sao?

Cole cho biết nếu hai bạn có bạn chung, bạn có thể không muốn "kết thúc" hoàn toàn tình bạn mà thay vào đó hãy tránh xa người đó. "Các mối quan hệ biến đổi và thay đổi nên việc không có mặt trong một mối quan hệ cá nhân không nhất thiết phải phá hỏng trải nghiệm của nhóm", cô nói. Tuy nhiên, nếu bạn "cắt đứt" hoàn toàn cá nhân, điều đó sẽ thay đổi động lực của nhóm.

Nếu bạn cần từ chối lời mời nhóm vì bạn biết người đó sẽ ở đó, hãy làm như vậy, Jackson nói. Khi bạn đã sẵn sàng gặp lại họ, hãy tỏ ra thân thiện; bạn không cần phải giả vờ phấn khích khi gặp họ, nhưng bạn cũng không cần phải làm cho họ cảm thấy ngượng ngùng. Đừng đổ gánh nặng này lên những người bạn khác của bạn, Jackson tiếp tục. Cố gắng kiềm chế việc buôn chuyện hoặc khiến họ chọn phe. Đây có thể là cơ hội tốt để mở rộng mối quan hệ và kết bạn mới, hoặc kết nối lại với những người bạn cũ không nằm trong nhóm bạn.

Qua tất cả, hãy chăm sóc bản thân, Moore nói. Nếu bạn đã đọc đến đây, có lẽ bạn muốn đồng cảm trong hành trình này — điều đó còn hơn cả những gì nhiều người có thể nói khi kết thúc mối quan hệ. Hãy tử tế với bản thân và cho mình sự khoan dung, giống như bạn sẽ làm với người bạn cũ này hoặc bất kỳ ai khác.Moore thừa nhận rằng "Kết thúc một tình bạn có thể rất khó khăn, nhưng đôi khi điều đó là cần thiết vì lợi ích sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn".